Los carbohidratos son energía, es por ello que es indispensable su consumo en una dieta equilibrada, y la cantidad de ingestión en menor o mayor proporción de éste macronutriente, dependerá del objetivo que deseemos alcanzar con nuestro cuerpo, en este caso hablaremos del Ciclo de Carbohidratos aplicado a un mejor rendimiento en el Gimnasio y por ende mejores resultados estéticos.
Cuando se realiza levantamiento de pesas( entrenamientos de fuerza), se pueden realizar ciclos de carbohidratos, que tiene como principio tres niveles de ingesta:día de altos, de moderados y de bajos, lo cual vamos a dividir en los días que más energía hasta menor energía de entrenamiento requiera, dependiendo el objetivo:
Aumentar Peso
Primero se organiza en la semana los días de entrenamiento, con la finalidad de tener más energía y por ende mejorar nuestro desenvolvimiento en el entrenamiento, acompañado de un plan nutricional para aumentar de peso y masa muscular , notaremos grandes resultados ya que contribuirá enormemente a la construcción de músculo. Por lo general aquí son más días de carga
Bajar de Peso
Si hay exceso de peso, primero se debería seguir una dieta hipocalórica y con la respectiva rutina de ejercicios personalizada, para bajar la grasa en el cuerpo, bajar de peso, y posterior, bajo el mismo principio del ciclo de carbohidratos, lograr los objetivos. Son menos días de carga
Ejemplo:
Si se quiere ganar masa muscular, vamos al gimnasio 4 días, cuando se trabajen músculos que requieren mayor gasto energético , como día de piernas va a ser un día de alta ingesta de carbohidratos, o un músculo que se desee desarrollar más, puede ser pecho/espalda/hombros, también alta ingesta de carbohidratos ( 2 días altos), los dos días de entrenamiento restantes se va a consumir moderados en carbohidratos( 2 días moderados) y el resto de días que son los de descanzo la ingesta será baja
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