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Ejercicios para relajar cuello y hombros en casa

Ejercicios para relajar cuello y hombros en casa

Sientes tu cuello y hombros cargados y adoloridos? 

Te estresas, sientes mucho cansancio y dolor de cabeza?

No puedes dormir?

Lo más seguro es que tu cuerpo esté contracturado y tenso.Estudios en revistas científicas y portales de producción científica como Dialnet afirman que cuando nuestro cuerpo está relajado somos más productivos y mejoran nuestras relaciones sociales.

Por esa razón te regalamos un práctico paso a paso sobre cómo debes realizarte un masaje en el cuello y en los hombros para aliviar la tensión muscular de la zona.

 Se recomienda realizar estos masajes frente a un espejo hasta que aprendamos a hacerlo de la forma adecuada.

 

CERVICALES

1) Con las yemas de los dedos realizamos círculos alternos a ambos lados de la zona cervical, desde la base del cráneo descendemos hasta los hombros y luego ascendemos de nuevo
2) Situamos las yemas de los dedos a los lados de las cervicales, a la altura de la base del cráneo, y friccionamos los músculos desde arriba hacia abajo y a la inversa durante unos segundos

hombros

1) Giramos la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda, hasta donde se pueda y volvemos a situarla en su posición de frente. Hacer ésto por 5 veces cada lado
A continuación sujetamos el trapecio izquierdo(hombro) con la mano derecha. Se nota perfectamente el músculo
Mirando al frente, hacemos rotar la articulación del hombro como si fuera una manivela, sin levantar el brazo. Hacemos diez círculos hacia adelante, diez hacia atrás y diez movimientos de subida y bajada del hombro
Después, repetir en el lado contrario
Giramos el cuello hacia la derecha y hacia la izquierda con suavidad y comprobamos como ha disminuido la tensión que pudiera existir

Puedes complementar éstos ejercicios con nuestro  Masaje Descontracturante, el cual va a liberar tensiones no sólo de cervicales y hombros, sino de todo tu cuerpo incluyendo reflexología de pies. Dale Click en el botón de Whatsapp y reserva tu cita.